bez tluszczu

[...] 5 razy siłownia w tygodniu, 3dni mocnego treningu z rozpiską 2 dni nogi i cała reszta. Oczywiście dopiero od tego momentu wspomógł bym się jakimiś odżywkami (ale oczywiście bez dopingu) i z ułożeniem typowego planu po 2 miesiącach raczej nie będę miał problemów. Jeśli ktoś mógłby pomóc mi z rozpiską na te pierwsze 2 miesiące - co i jak tak by [...]

[...] autobusem do domu, więc czuł bym się niekomfortowo po prostu śmierdząc :P Moja historia z siłownią zaczęła się prawie 2,5 roku temu. Wtedy po 6 miesiącach treningów bez żadnych suplementów przybrałem okrągłe 10 kg.(z 72 na 82 kg) Byłem z sb bardzo zadowolony. Aż do tego stopnia, że porzuciłem siłownie. Na okrągły rok. W listopadzie [...]

[...] frytek - miska z jakas salata , pomidorkami itd Po obiedzie ok 19.00 koktajl 250 g twarogu chudego, troche wody, sredni banan Kolacja - jajecnzica z 4 - 5 jajek czasem bez 2 zoltek choc niezawsze Ogolnie to tak jadlem praktycznie codziennie, czasem wpadaly jakas pizzerka, toscik lub orzechy , jest tu okolo 2700 - 2800 kcal kiedy liczylem, [...]

Witam. Mam 23 lata, 175cm i 78,5 kg.Pracuje jako spawacz na MIGU s-135 od 7.00 do 15 Przez 6 tygodni bylem na diecie bez węglowodanowej, skutkiem czego stracilem 6 kg wagi. Obecnie mam zamiar przejsc na diete wpelni ketogenna. po obliczeniach trodniejszym wzorem moj TDEE wyszedl na 2990 bez wspulczynnika aktywnosci, z 3887 kal. Prostrzym wzorem [...]

[...] Tematy o JASSIU czytałem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel treningowy: ottermode Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: 0 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wolne ciężary, siłownia bez maszyn Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] po prostu po treningu nie mam zbytnio ochoty by jeszcze przez 45 min. biegać. Moje ,,parametry'' to 180cm wzrostu, 70kg wagi, jednak mam trochę zbędnego tłuszczu zgromadzonego na brzuchu. Mój cel to masa mięśniowa, a przy tym bez zbędnego zalewania się tłuszczem, a najlepiej przy jednoczesnym spalaniu tłuszczu. Bardzo proszę o porady i sugestie.

[...] Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: obecnie dobry, w niedawnej przeszłości anoreksja Preferowane formy aktywności fizycznej: mogę ćwiczyć nawet codziennie, bez problemu wygospodaruje ok 1,5-2 gdz najlepiej rozłożone na 2 w jednym dniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: [...]

[...] Sportowe. Ukończył warszawską AWF, prowadzi prywatną siłownię, sprzedaje odżywki i dla zdrowia nadal podnosi sztangę na zawodach dla weteranów, imponując sylwetką bez grama tłuszczu i ogromną siłą przysiadając ze sztangą ważącą 300 kg. Żonaty (pani Balbina uważa męża za "złotą rączkę", która wszystko potrafi), ma syna Kacpra. Mieszka w [...]

[...] czy po prostu zrobić po tym cyklu jeszcze jeden np. Winko Prop... czy od razu za jednym zamachem da radę wrzucić winko ? Czy jest duża różnica gdybym jechał Enana i Decę bez Winka niż z winkiem ? Zależy na masie lepszej jakości i lekkiego spaleniu tłuszczu :) A nie chce na razie innych środków dokupywać. Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: [...]

[...] NA SILOWNI:3 miesiace do tego bieganie 6 .CEL SUPLEMENTACJI:Spalenie tluszczu,zdobycie zarysu miesni 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: HMB+kreatyna ale zupelnie bez glowy i diety 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):Tendencja do tycia 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj [...]

[...] Pomidor 100 1 0 2 15 Banan 100 1 0 22 95 ŁĄCZNIE: 500 48 21 74 677 3 posiłek: Ryż biały 100 7 1 77 344 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 54 3 0 248 Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 80 2 0 3 24 Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88 ŁĄCZNIE: 440 63 14 80 704 4 posiłek: Makaron [...]

[...] Łydki: 38cm Talia: 86cm Biodra: 88cm Staż: 10miesięcy Uprawiane inne sporty : amatorsko boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia bez zaawansowanego sprzętu (brak wyciągów i atlasów) Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Monohydrat Kreatyny Witam. Od września zaczynam trening na [...]

[...] 10 i stopniowo zwiększam ile dam rade) 4. Pompki francuskie (4 x 10) 5. Barki "arnoldki" (3 x 12) 6. brzuszki "jandy" (2 x 15) 7. spięcia brzucha (dociąganie głowy do klatki bez unoszenia całego tułowia 2 x 15) Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Mam trochę brzuch i chciałbym go zrzucić bez odchudzania. Oprócz tego treningu chcę robić 5-6 razy w [...]

[...] fitness( w sumie 3 albo 4 godziny tygodniowo), Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Obecnie Morwa Biała przed posiłkiem, w szufladzie na aktywniejszy tryb życia czeka Thermo Speed. Kiedyś chrom, Fat Burner. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: dieta bez sportu, albo dużo sportu bez diety.

[...] pekińska 100g Kukurydza konserwowa 20g Ryż brązowy 50g TRENING - ok.16 Posiłek 3 - 5-10 min po treningu ok.18 Whey Protein 82 25 Posiłek 4 - ok.18.30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż biały 50g Pomidor 150g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50g Posiłek 5 - ok.21 Chleb żytni pełnoziarnisty 15g Jaja kurze 200g Pomidor 50g Posiłek 6 - ok.23/24 [...]

[...] dwugłowy, czterogłowy, łydki Brzuch - do każdego treningu siłowego: świeca+russian twist+skłony: 3 takie serie każde z ćwiczeń Trening cardio: 3x w tygodniu w dni bez treningu siłowego 45 min biegania na bieżni - kontroluje tętno od 120-140 [...]

[...] nie beda wiec sciagane. Moze i dobrze. Po 2 tygodniach ide on poniedzialku do sql, bo tyle dostalem zwolnienia. Okey, to nie ruzpisuje se duzo tylko daje fotki ( prosze bez obraz mojej osoby w zwiazku z moja sywetka, dzieki ;)) Szczere i kulturalne komentarze i wymiana zdan mile widziana PRZED: 1. 2. 3. 4. TERAZ PO: 1. 2. 3. 4. Zmieniony [...]

[...] ale efekty są. Główny powód na zmianę planu to to żeby skrócić czas samego treningu ale robić go częściej. Bo w FBW dochodziło do tego że robiłem treningi po 2.5h bez obijania się. Więc od razu dodam że nie jestem z tych co uważają split za jedyny słuszny system, powiem że jest przeciwnie bo przez cały staż typowym splitem ćwiczyłem [...]

[...] tym czasie wzmocnic i pokazac jakiekolwiek mięsnie? Nadmienie, ze nie zalezy mi na mega masie , wielkim bicepsie i gigantycznej klacie. Chcialbym miec widoczny zarys miesni bez wielkiej napinki i moze troche wieksze barki , do ktorych mam sprzyjajace geny. Drugie pytanko brzmi kiedy i jaka wprowadzic suplementacje? Na pewno chce zainwestowac w [...]

[...] 180g B- 2, T- 1, WW- 39, 171 kcal Suma- B- 39, T- 51, WW -121, 1106 kcal Posiłek przed treningowy: Kasza gryczana- 200g B- 9, T- 5, WW- 46, 264 kcal Mięso z piersi kurczaka bez skóry- 150g B- 32, T- 2, WW- 0, 149 kcal <